GI
혈당지수

혈당지수가 낮은(55 이하) 음식

곡류
1 보리밥(100%) 36
2 시리얼 45
3 현미죽 47
4 율무 49
5 보리 50
6 가래떡 51
7 호박죽(무가당) 53
8 밀가루 55
9 오트밀 55
10 청포묵 55
11 국수가루 50
12 발아현미 54
과일
13 딸기 29
14 살구 29
15 유자 29
16 파파야 30
17 오렌지 31
18 자몽 31
19 포도통조림 31
20 32
21 33
22 레몬 34
23 블루베리 34
24 서양자두 34
25 자두 34
26 키위 35
27 사과 36
28 서양배 36
29 버찌 37
30 석류 37
31 체리 37
32 멜론 41
33 복숭아 41
34 43
35 포도(델라웨어) 47
36 포도(마스켓) 48
37 망고 49
38 포도(거봉) 50
39 단감 53
40 바나나 55
과자/음료/주류
41 녹차 10
42 홍차 10
43 커피 프림 24
44 소주 30
45 커피(무당) 31
46 와인 32
47 맥주 34
48 정종 35
49 카페오레 39
50 스포츠 드링크 42
51 천연 오렌지주스 42
52 천연과즙주스 42
53 밀크초콜릿 43
54 젤리 46
55 코코아 47
56 푸딩 52
57 매화주 53
근채류
58 순무 25
59 26
60 생강 27
61 감자전 28
62 양파 30
63 연근 38
64 우엉 45
65 마늘 49
66 고구마 55
두류
67 땅콩 20
68 두유 23
69 피스타치오 23
70 아몬드 25
71 캐슈너트 29
72 30
73 풋콩 30
74 된장 33
75 청국장 33
76 비지 35
77 두부 42
78 연두부 42
79 유부 43
80 완두콩 45
81 45
82 두부 부침 46
면/빵
83 중화면 50
84 통밀빵 50
85 쌀국수면 52
86 메밀국수 54
87 호밀빵 55
야채
88 시금치 15
89 샐러드채 22
90 숙주 22
91 콩나물 22
92 돼지호박(주키니) 23
93 물냉이 23
94 소송채 23
95 실곤약 23
96 양상추 23
97 양하 23
98 오이 23
99 청경채 23
100 크레송(물냉이) 23
101 곤약 24
102 모로헤이야 24
103 무순 24
104 샐러리 24
105 양송이 24
106 여주 24
107 파드득나물 24
108 가지 25
109 브로콜리 25
110 쑥갓 25
111 아스파라거스 25
112 유채 25
113 강낭콩 26
114 나도팽나무버섯 26
115 목이버섯 26
116 부추 26
117 양배추 26
118 죽순 26
119 콜리플라워 26
120 팽나무버섯 26
121 풋고추 26
122 피망 26
123 느티만가닥버섯 27
124 대파 28
125 새송이버섯 28
126 오크라 28
127 완두 28
128 차조기 28
129 표고버섯 28
130 송이버섯 29
131 파슬리 29
132 팽이버섯 29
133 토마토 30
134 비파 32
어패류/해조류
135 우뭇가사리 11
136 큰실말 12
137 한천 12
138 15
139 녹조류 16
140 미역 16
141 파래 16
142 다시마 17
143 녹미채 19
144 김조림 23
145 고등어 40
146 금눈돔 40
147 꽁치 40
148 넙치 40
149 농어 40
150 다랑어(살코기) 40
151 대구 40
152 도미 40
153 말린멸치 40
154 명란 40
155 모시조개 40
156 바다빙어 40
157 방어 40
158 복어 40
159 붕장어/새우 40
160 삼치 40
161 연어알 40
162 오징어/낙지 40
163 옥돔 40
164 임연수어 40
165 전갱이 40
166 전어 40
167 참치 40
168 가리비 42
169 대합 43
170 장어구이 43
171 바지락 44
172 설게 44
173 전복 44
174 45
175 생선경단 47
176 자반연어 47
177 참치통조림 50
우유/유제품
178 파르메잔치즈 3
179 커피크림(프리마) 24
180 우유 25
181 플레인요구르트 25
182 저지방유 26
183 달걀 30
184 버터 30
185 탈지유 30
186 가공치즈 31
187 마가린 31
188 카망베르치즈 31
189 고다치즈 33
190 드링크 요구르트 33
191 커티지 치즈 33
192 크림치즈 33
193 생크림 39
육류
194 보리멸 40
195 꼬치고기(말린것) 45
196 닭고기 45
197 램(어린 양) 45
198 로스햄 45
199 소고기 45
200 양고기 45
201 돼지고기 46
202 생햄 46
203 소시지 46
204 오리고기 46
205 이탈리안 소시지 46
206 콘비프(염장고기) 46
207 46
208 비엔나소시지 48
209 살라미 소시지 48
210 베이킨 49
211 찐어묵 51
212 구운어묵 55
조미료/감미료
213 식초(곡물초) 3
214 소금 10
215 양겨자 10
216 간장 11
217 마요네즈 15
218 우스타소스 29
219 과당 30
220 케첩 30
221 고추냉이 44
222 카레 49